长沙城市马拉松明日开跑 专家:注意防风保暖

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长沙晚报讯(记者 宁莎鸥)明日,长沙城市马拉松系列赛暨王府井“1+1,跑起来”就要开跑。相信不少运动达人以前摩拳擦掌,想来一场寒冬中的挑战。但天寒地冻的,跑步前还是要做好各种准备功课,跑步训练、饮食营养、跑步装备,有另一个多 都会能少。听听组委会专家的具体建议吧。

装备:防风保暖 最好未必穿纯棉

在春天和秋天跑步,温度都比较适中,对于跑步装备的要求不高,假如有一天天气适中,装备差点有些我会对买车人造成很大的影响。而到了冬天,好的装备就显得尤为重要,尤其是有些初学者认为假如有一天穿得暖和就行了,上端还是纯棉内衣,结果有些我:跑起来热,出汗,停下来冷,不怎么是在温度很低的环境下,一旦停止跑步就会面临失温,很容易造成严重伤害。有些冬季跑步在里层穿一件速干排汗的衣服就显得必不可少。

而对于初跑者来说,选着衣服有些我语句:千万别穿纯棉。否则跑完湿漉漉的,不但身体难受,也影响你的光辉形象都会?

不可以 冬天跑步应该穿哪些地方呢?跑步达人建议:跑步装备有三层要求:首先,要排汗,让汗水变慢通过衣服凝固以前传导出去,一般涤纶或特种涤纶就行了;第二要保暖,一般可以 用涤纶以前特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖;最并且防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般要用到锦纶做的风衣。有些不常参加冬季跑的有些人可以 参照以上要求选着运动装备,最好选着防风保暖性和透气性坚固的品牌运动服。以前天气不算太冷,皮肤风衣也可以 。

冬季路面较滑,选着一双防滑的跑鞋就显得不怎么重要。此外,在冬季,你还可准备有些小道具,比如纸巾哪些地方的,可以 你可以 及时吸收排汗,防止着凉。

身体:跑前先热身 呼吸配合步伐

在冬季,热身最经典的动作有些我深蹲,激活膝盖随近的肌肉,否则你是什么动作对力量的要求很高,会变慢让身体打起精神。比如,你可以 先让膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动数十次,可以 让膝盖先热起来。而更高级点的快速热身方法有些我纵跳。原先有助让身体立马打起精神。

热身完以前,你可以 进行拉伸活动。拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,防止跑步时受伤。可以 进行压腿、转体、抻肩等活动。

而冬季跑步时,一现在开始英语 有些我宜越快,最好先让身体慢慢跑热,再调整买车人的速率,可以 先尝试慢跑10分钟,再根据实际情况加快。马拉松嘛,是有另一个多 漫长的征程。

呼吸方法也值得好好做做功课,在跑步运动的现在开始英语 阶段或跑得越快时,应该用鼻呼吸。以前鼻腔内有充沛的血管,能提高空气的温度和湿度,阻挡尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

在跑过一定距离或跑速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不可以 满足时要,憋气难受,就时要加带带口的呼吸了。呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的时要,跑起来才会感到轻快自然。

而比赛当天,组委会也会在起点安排健身教练带你一起去拉伸热身。让你来场集体健身锻炼,记得赶早!

膳食:注意及时补水补糖

以前冬季跑步耗能较多,有些跑步期间应该更多地摄入蛋白质,以有助肌肉的修复和增长。运动流汗也会原因分析分析水溶性胡萝卜素和矿物质的损失,否则还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等,以补充各种B族胡萝卜素及钙、镁等矿物质。

早起时最红酒度数一杯白开水和功能性饮料,不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,否则能降低血浓度,有助血液循环和物质代谢。

最好携带水和食物。有些跑步者认为冬天不比夏天,未必带上水呢。然而正是以前又冷又干,您才没注意到买车人汗流浃背了。冬天跑步对能量的消耗是很大的,跑步时应及时补水、补糖,最好每隔20至80分钟补充一次。

赛事提醒

天气:12月26日长沙天气是阴天,气温6~10℃,北风微风。长沙入冬昼夜温差较明显,请参赛选手自备透气运动服、运动鞋,带上组委会必备物资,舒适出行!存衣车设在起点站,请有些人注意保暖、添减衣物。

服务点:赛道5公里、7.5公里处设有志愿者服务点,参赛选手可在以上地点补充饮用水、运动饮料、食物。

热身:冬季跑步前的热身运动不怎么要。组委会在起点安排了健身教练带你一起去拉伸热身了,让你来场集体健身锻炼,记得赶早!