米饭中加入3类食物可减肥

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2016-11-25 09:32:42 来源:

  吃米饭也可不可以 减肥?通常我能 们常吃的米饭时会 精细白米。哪几个白米经过精加工,过程中丢失了不少营养成分,尤其是饱腹感好的膳食纤维,剩下的营养多是碳水化合物。机会要想吃米饭减肥,就应该在米饭中加入能减肥的食物,那米饭中加些哪几个好呢?

  米饭中加入3类食物可减肥

  1、糙米、黑米

  研究表明糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米含有膳食纤维与胆固醇结合,不利于胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

  黑米的维生素EB含量是普通大米的4倍。维生素EB里的B1、B2、B6和B12都不利于不利于脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、解决脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,不利于增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

  2、豆类

  红豆、黄豆、豌豆等。豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力比糖类要强,已经 豆类中还含有丰富的膳食纤维。膳食医生建议往米饭中加入已经 豆类不利于大大提升米饭的饱腹感。

  3、高纤维蔬菜

  蔬菜热量低,已经 含膳食纤维素,饱腹感好,营养丰富。在米饭中加入已经 蔬菜不仅不利于丰富米饭的口味,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,统统蒸米饭的已经 ,蔬菜可不可以 在米饭快熟的已经 放。

  吃米饭不仅可不可以 减肥,还有养生功效呢,已经 ,不同的米它们的养生功效是大不同的哦。

  不同米功效大不同

  1、最滋补的是粳米

  日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米,呈半透明卵圆形或椭圆形,出米率高,米粒膨胀性小,但黏性大。作为日常食用米,粳米带一帮人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素EB1、烟酸、维生素EC及钙、铁等营养成分,可不可以 提供人体所需的营养、热量。用粳米煮粥以养生延年,在中国已有2000年的历史,粳米粥最上一层粥油不利于补液填精,对滋养人体的阴液和肾精大有裨益,最适宜病人、产妇和老人。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用,可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症,但糖尿病患者应注意不宜多食。

  2、最助消化的是糙米

  所谓糙米,统统 将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”.糙米中的蛋白质、脂肪、维生素E含量都比精白米多。米糠层的粗纤维分子不不利于胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养,能降低胆固醇,减少心脏病发作和联 风的几率。糙米适合一般人群食用,但机会糙米口味较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,谷万里建议煮前可不可以 将它淘洗后用冷水浸泡过夜,已经 连浸泡水一并投入压力锅,煮半小时以上。

  3、最补肾的是黑米

  黑米营养丰富,含有蛋白质、脂肪、B族维生素E、钙、磷、铁、锌等物质,营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量,不不利于心血管系统的保健,不不利于儿童骨骼和大脑的发育,并可不利于产妇、病后体虚者的康复,统统它是五种理想的营养保健食品。

  黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效,是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。无缘无故食用黑米,对慢性病人、康复期病人个幼儿有较好的滋补作用。机会黑米不易煮烂,应先浸泡一夜再煮。已经 肾虚应多食黑米饭。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜于食用。

  4、最排毒的是糯米

  糯米又叫江米,因其香糯黏滑,常被用以制成风味小吃,深受我能 们喜爱。糯米含有高蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素EB2、少量淀粉等营养成分。已经 青春英文期应多食糯米饭。

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