瑜伽7招告别麒麟臂变身吊带女郎

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2015-09-29 19:39:11 来源:

   【导读】瑜伽7招告别麒麟臂变身吊带女郎,爱美是MM们的天性。夏天来到,怎能允许手臂的肉肉出来煞风景呢?下面瑜伽7招告别麒麟臂变身吊带女郎,专攻手臂,总爱练习,不仅能瘦出纤纤玉臂,还能修炼优雅气质哦。

  瑜伽7招告别麒麟臂变身吊带女郎

  第一招:牛脸式

  1.单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。

  2.弯曲右腿,把左腿放进去去右腿之上。六个手臂自然下垂。

  3.左手由上端绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。等待时间5秒钟,做深呼吸。

  4.还原,调息,换另一边做即可。

  第二招:弓步叩首

  1.右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在背后握拳并伸直手臂。

  2.保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-六个呼吸,而且慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  第三招:门闩式侧伸展

  跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放进去去脚背上。

  接着左手向后伸展,同時 头部向下看向地面。保持姿势3-六个呼吸,而且慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  第四招:固肩式

  跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

  右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

  

  瑜伽7招告别麒麟臂变身吊带女郎

  第五招:天线式

  1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  第六招:坐姿鹫变化式

  1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸。

  2.左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

  3. 吸气,上背后仰,吐气,手尽量往背后方推紧,等待时间数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。

  第七招:蜂雀式

  1.端坐,上身挺直,双手自然放置。

  2.两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

  3.肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

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