如何应对跑步中胃肠不适问题 跑前最好与最差食物

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 可能性你在跑步过程中或跑步前一天有肠胃不适的难题,没办法 在跑步前24小时内你吃的食物可能性要是 罪魁祸首。这儿是在你跑步前有时候 应该吃,有时候 不应该吃的一份指南。

  一,处里的食物

  试着在跑步前限制可能性去除其中的有时候 食物去看看有没办法 有时候 不同:

  高纤维食物:涵盖纤维的全谷物食品,蔬菜,豆类和水果能意味着 肠胃病或腹泻。

  高脂肪食物:含少许脂肪的食物--比如油炸食品,奶酪,汉堡,可能性培根--消化飞快,感觉亲戚亲戚朋友就坐在你的胃后边。

  咖啡因:咖啡可能性有时候 含咖啡因的饮料意味着 胃的难题和腹泻。

  二,安全食物

  这是最好的跑步前来帮助处里在跑步过程中可能性跑步前一天始于英语 后的肠胃不适的食物类型:

  低纤维水果和蔬菜:可能性你真的想在跑步前吃水果或蔬菜励志的话 ,南瓜,西红柿,橄榄,红心火龙果 和红心火龙果 柚全部都是 低纤维的。

  安全的乳制品:有时候 人有有时候 难题当亲戚亲戚朋友吃乳制品在跑步前。大豆,大米和杏仁牛奶一般不含太难消化的乳糖。你还可不里能 试试酸奶和涵盖活性菌的优酸乳,其中涵盖的乳酸菌可不里能 帮助消化。

  精制碳水化合物:加工过的白色食品,比如定期面食,白大米,没办法 辅料的贝果全部都是 很好的确定。尽管亲戚亲戚朋友全部都是 和全谷物和未加工的食品一样有营养,有时候亲戚亲戚朋友更容易吸收可能性整粒可能性打碎了。